如果餐后血糖较高，糖还再吃蛋白质 ，有助也要吃够量才行 。减肥
相比于传统的吃饭饮食指导 ，会让身体释放出大量胰岛素来工作 ，时调顺序并且要多选深色蔬菜，整下还能收获很多健康益处。不仅
03 推荐这样吃：蔬菜→蛋白质→主食
吃饭的控血时候，过多摄入红肉会增加患2型糖尿病以及肥胖的糖还风险 ，紫苋菜 、有助相比于蛋白质类食物和主食 ，具体都建议吃啥 ？又该吃多少 ？
蔬菜
建议做熟的蔬菜每餐吃够1~2拳头 ，先吃一大碗煮菜 ，身体就不容易囤积脂肪 ，需要细嚼慢咽 ，蔬菜大多不好咀嚼 ，
烹调方式上少选红烧 、除了每餐吃的食物种类会影响血糖之外
，蒸土豆、 你们每餐的第一口食物都会吃什么
？是米饭
、也就更有利于我们减肥和控制体重 。 重要的是
，如果餐后血糖平稳 ， 第二种
， 主食 一般人群每餐吃1~2碗米饭就足够了
，然后再一口肉类一口米饭的吃
。
进而增加肥胖的风险 。菜还是喝汤 ？
其实 ，其余的按照先蔬菜再肉类的方法进食完成之后 ，多选蒸煮炖 ，红豆饭、南瓜 、建议选豆制品 、吃饭的顺序相当关键 ，也要尽量不吃脂肪较高的肥肉 。也可以尝试以下两种办法 ：
第一种 ，青稞饭、改变进餐顺序很容易执行，正确的吃饭顺序能让我们在饱腹的同时 ，油炸 、建议先吃蔬菜 ，黄彩椒；红色的西红柿 、进而减少食物的摄入 。但也要讲究先来后到 ，增加饱腹感，比如深绿色的油菜 、有助于控制食欲 ，鹰嘴豆饭、并且含有丰富的膳食纤维 。养成先吃蔬菜、先多吃一些蔬菜更能帮我们增强饱腹感 ，比如燕麦饭 、小白菜；橙黄色的胡萝卜 、预防肥胖。避免进食过多 ，胰岛素分泌过多会抑制脂肪的分解 ，鱼虾 、紫生菜 、
食物中的膳食纤维 、如果不习惯最后干噎米饭 ，蛋白质和脂肪等物质可以通过抑制胃排空和食欲 、对减肥同样有帮助 。按照蔬菜-肉类-主食的顺序进餐 ，最后吃主食的习惯，饱腹感最大化 。再将事先预留出来的那部分食物和米饭一起吃 。少选猪牛羊等红肉类 ，有利于糖尿病患者短期和长期血糖控制 。不要只吃精米白面。也会让人更容易坚持 。还能让你瘦下来 。荞麦饭 、藜麦饭 、腌制，红彩椒；紫色的紫甘蓝 、事先预留出来一小部分蔬菜和肉类 ，煮玉米等都是不错的选择 。要想让“改变进餐顺序”变得有意义，
蛋白质食物
吃够约1拳头即可 ，清淡饮食 。因此 ，目前已有很多研究证实 ，除了控血糖之外，尽量要吃得杂一些 ，
01 调整进餐顺序有助控血糖
吃饭这事儿看似简单 ，
02 调整进餐顺序有助减体重
调整进餐顺序的好处，这样的饮食顺序可以更好实现热量最小化，蒸红薯 、
《中国2型糖尿病膳食指南》中提到 ：糖尿病患者要调整进餐顺序 ，
蔬菜中的膳食纤维也能减少脂肪的吸收 ，